Bodybuilding Trainingsplan Tipps

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Maximiere Dein Muskelwachstum und vermeide dabei ein Übertraining!

Bodybuilding ist wieder hoch im Kurs, was kein Wunder ist, gilt heutzutage doch ein athletischer Körper als absolute Grundlage für ein attraktives Äußeres. Dabei geht es den meisten Leuten nicht darum ein neuer Schwarzenegger zu werden, sondern einfach einen muskulösen Körperbau zu formen.

Leider kann in diesem Bereich so mancher Fehler gemacht werden, deshalb ist es absolut empfehlenswert einen geeigneten Bodybuilding Trainingsplan zu haben.

Einer der häufigsten Fehler beim Bodybuilding ist, dass einfach zuviel trainiert wird.

Übertraining ist unter Bodybuildern leider sehr weit verbreitet. Viele dieser Bodybuilder sind noch der Meinung, dass ein maximales Training der schnellste Weg zu einem massivem Muskelzuwachs sei.

Richtig ist aber vielmehr, dass ein zu hoher Trainingsumfang in Verbindung mit hoher Intensität zum Übertraining führen wird.

Als Bodybuilder musst Du trotzdem hart trainieren. Du musst Deine Muskeln kontinuierlich überlasten, indem Du das Gewicht oder die Intensität bei jedem Workout erhöhst. Dafür benötigst Du den richtigen Bodybuilding Trainingsplan.

Das Problem vieler Bodybuilder ist aber, dass sie die Intensität der Workouts erhöhen, ohne sich dabei hinreichend zu erholen. Der Trick für einen effektiven Muskelaufbau besteht darin, die richtige Balance zwischen dem Trainingsumfang und der Intensität zu finden.

Ein Bodybuilding Trainingsplan ist unbedingt notwendig, wenn Du effektiv Muskeln aufbauen und Überbeanspruch durch falsches Tarining vermeiden willst.

Welche negativen Folgen kann ein Übertraining haben?

Ein Übertraining kann sich auf das sympathische und das parasympathische Nervensystem wie folgt negativ auswirken:

1. Eine höhere Herzfrequenz

2. Appetitlosigkeit

3. Hoher Blutdruck

4. Gewichtsverlust

5. Schlafstörungen

6. Eine überhöhte Stoffwechselrate

7. Reizbarkeit und Müdigkeit

Sollten bei Dir mehr als eines dieser Symptome vorliegen, dann bist Du wahrscheinlich bereits im Übertraining. In diesem Fall solltest Du Deine Trainingsgewohnheiten so schnell wie möglich verändern.

Inzwischen ist auch nachgewiesen worden, dass ein Übertraining negative Effekte auf den Hormonhaushalt im Körper hat. Weil Hormone eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau spielen, kann sich das sehr nachteilig für den Muskelaufbau auswirken – Beispiele:

1. Verringertem Testosteronspiegel

2. Verringertem Thyroxinspiegel

3. Erhöhtem Kortisolspiegel

Eine Erhöhung des Kortisolspiegels in Verbindung mit einer Verringerung des Testosteronspiegels sorgt dafür, dass die Proteinsynthese drastisch verringert wird. Das führt letztendlich zu einem Verlust an Muskelmasse.

Eines der schlimmsten Nebeneffekte des Übertrainings ist aber die Schädigung des körpereigenen Immunsystems. Ein Übertraining kann die Zahl unserer Antikörper und weißen Blutkörperchen im Blut drastisch verringern. So ist es auch nicht verwunderlich,. dass viele Hochleistungssportler häufig an Erkältungskrankheiten leiden.

Nachfolgend eine Liste, wie sich Übertraining auf Deinen Stoffwechsel auswirken kann:

1. Mikrorisse im Muskelgewebe

2. Chronisch verringerte Glykogenspiegel

3. Langsame, geschwächte Muskelkontraktionen

4. Verringerte Kreatinphosphatspeicherung

5. Überhöhte Ansammlung von Milchsäure im Gewebe

6. Überhöhte Übersäuerung des Muskelgewebes

7. Schäden an Sehnen, Bändern und Bindegewebe

Du solltest also bei Deinem Bodybuilding Trainingsplan darauf achten, dass Du bei jedem Training einen Fortschritt verzeichnen kannst (mehr Gewicht, mehr Wiederholungen). Sollten Deine Fortschritte stagnieren oder sogar zurückgehen (weniger Gewicht, weniger Wiederholungen), dann befindest Du Dich wahrscheinlich im Übertraining!

Ruhe und Erholung sind überaus wichtig, um Übertraining zu vermeiden. Schlafe mindestens 7 Stunden pro Nacht und führe ein ausgeglichenes Leben. Es ist vor allem sehr wichtig, dass Du zwischen den Workouts Erholungstage einlegst. Versuche, einen Erholungstag zwischen Trainingstagen einzuhalten und trainiere niemals dieselbe Muskelgruppe an aufeinanderfolgenden Trainingstagen.

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Muskelaufbau für den flachen Bauch

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Mit dem Muskelaufbau zu einem schönen Bauch gelangen

Muskelaufbau für den flachen BauchEin begehrtes Ziel im Bodybuilding ist der Waschbrettbauch, der oft auch als Wundermittel in Sachen Anziehungskraft auf Frauen gesehen wird. Dabei gilt es vorhandenes Bauchfett abzubauen und Muskeln wachsen zu lassen. Entsprechend ist der Bodybuilding Trainingsplan für diesen Bereich auszulegen.

Das Bauch Weg Training beschäftigt viele Männer und genauso Frauen, denn wer möchte nicht einen schönen flachen und muskulösen Bauch haben? Dafür muss man natürlich etwas tun, vor allem das Bauch Weg Training der geraden und schrägen Bauchmuskeln ist sehr wichtig und gehört zu dem normalen Bestandteil des Krafttrainings. Denn immerhin kann man mit diesem Training am besten den Muskelaufbau durchführen. Die Bauchmuskeln müssen regelmäßig trainiert werden, wie jede andere Muskelgruppe auch.

Manche Menschen, die sich dem Krafttraining widmen, übertreiben es gerne mit dem Training, weil sie schnell Muskeln bekommen möchte und recht zügig einen flachen Bauch vorweisen wollen. Dabei ist dies nicht immer richtig, vor allem Laien müssen eher kurz, aber intensiv trainieren. Das bedeutet, mit höheren Gewichten und am Rande des Gefühls, dass nichts mehr geht. So hat man das kurze und doch intensive Training, mit allem anderen überfordert man sich und die Bauchmuskeln lassen auf sich warten.

Bei dem Muskelaufbau für das Bauch Weg Training muss man sich aber auch an die Ruhephasen halten. Wenn man ohne Pausen trainiert, kann man keine Muskeln aufbauen. Wenn man dies weiß, fallen die Pausen nicht mehr schwer.

Bei dem Muskelaufbau bzw. Bodybuilding muss man sehr viel beachten. Möchte man schnelle Muskeln vorweisen, gehört ein effektives Training zu dem Wochenprogramm, aber man muss wie auch schon bemerkt, Pausen einlegen und vor allem auch auf die Ernährung achten. Ja, genau! Auch die Ernährung ist wichtig, man kann sich nicht hauptsächlich von Zucker und Fett ernähren und darauf hoffen, dass die Muskeln wachsen und der Bauch sich schön formt. Um das Bauch Weg Training erfolgreich zu absolvieren, muss man sich fettarm ernähren, denn so kommt es schon zu einem Fettabbau in der Taillenregion. Man kann natürlich auch mit dem Krafttraining Muskeln aufbauen, aber mit der richtigen Ernährung trainiert man einfach effektiver und hat ein besseres Ergebnis.

Vor allem aber dürfte Männer und Frauen freuen, dass man mit dem Bauch Weg Training, was über den Muskelaufbau erfolgt, wahre Kalorienvernichtungsmaschinen erzeugt. Denn hat man erst einmal Muskeln, werden viele Kalorien verbrannt, auch noch nach dem Training. Das Ganze nennt sich Nachbrenneffekt und sorgt eben auch für den schönen Bauch. Hat man sein Ziel erreicht, darf man das Training aber nicht einstellen, denn dann kommt es schnell wieder zu dem Fettaufbau. Das regelmäßige Training ist einfach ein Muss.

Übrigens kann man natürlich selbst entscheiden, ob man den Muskelaufbau bei sich zu Hause durchführen möchte oder lieber in einem Studio. Manche Menschen mögen das Fitnessstudio und das dortige Training, weil sie durch den Trainer motiviert werden und nicht alleine trainieren müssen. Andere Leute wieder wollen lieber alleine trainieren und fühlen sich so einfach wohler. Alles ist möglich, solange man das Krafttraining für das Bauch Weg Training durchführt! Im Studio gibt es natürlich schon alle erforderlichen Geräte, aber auch für zu Hause kann man diese kaufen und das gar nicht mal so kostspielig. Wer aber zu Hause trainieren möchte, muss unbedingt aufpassen, dass er immer im Training bleibt und nicht mal eine Einheit vergisst. Denn das fördert nicht gerade den Muskelaufbau und den klasse Bauch!